බර අඩු කර ගැනීම ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? - අපි ශරීරය තේරුම් ගනිමු

බර අඩු කර ගැනීම ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

මේදය දහනය කිරීමේ ඵලදායී ක්‍රම මඟින් ශරීරයේ ශක්තිය නිපදවීම සඳහා පවතින තැන්පතු භාවිතා කිරීමට පටන් ගත් විට බර අඩු වීම (හෝ මේදය දහනය කිරීම) සිදු වේ. ඔහුට මෙය කිරීමට සලස්වා ගැනීම පහසු නැත. ආහාර වලින් පරිභෝජනය කරන කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය ශරීරයේ ශක්තිය හිඟයක් ඇති කරන අතර එමඟින් මේදය නැවත පිරෙනු ඇත.

බලශක්ති ප්‍රභවයන් වර්ග 2 ක් ඇත - ග්ලයිකෝජන් සහ මේදය. කලින් ඒවා පරිවර්තනය කිරීම පහසුය, එබැවින් ශරීරය එය මුලින්ම භාවිතා කරයි. මේ හේතුව නිසාම ඕනෑම ව්‍යායාමයක් අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් පැවතිය යුතු අතර එසේ නොවුවහොත් කාරණය මේදය දහනය දක්වා ළඟා නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ අදියර

මේදය ශරීරයේ සංචිතයක් බැවින් ඒවා සමඟ වෙන්වීමට මැලිකමක් දක්වයි. එසේම, ඒවා පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නේ අවම වශයෙන් මධ්‍යස්ථ බරකින් පමණි, එබැවින් ව්‍යායාම දිගු වන අතර අවශ්‍ය බර සපයයි.

බර අඩු කර ගැනීමේ අදියර

මෙම ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කළ හැකි මෙවලම් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ෆයිටෝ ලිපොසැක්ටර් පහත වැටේ. ඒවා මේදය දහනය කරන අනෙකුත් drugsෂධ මෙන් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේද පරිභෝජනය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි.

බර අඩු වීම යන්නේ කෙසේද?

මුලදී අපේ සිරුරට අහිමි වන්නේ ජලය පමණක් වන බැවින් ඔබ ව්‍යායාම කිරීම හෝ නිසි පෝෂණය නැවැත්වූ විට බර වහාම ආපසු පැමිණේ. මඳ වේලාවකට පසු මාංශ පේශි ප්‍රමාණය අඩු වීමට පටන් ගනී. මෙම ක්‍රියාවලිය සමඟ ආතති හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මුදා හැරීමද සිදු වේ. එබැවින් කෝපය වැඩි වීම, ශක්තිය නැති වීම.

එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමේදී, සුවය ලැබීමට කාලය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ වැඩිපුර නිදා ගත යුතුය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන අතර අවසානයේ මෙම මට්ටමින් ස්ථාවර ස්ථානයක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ.

පොදුවේ ගත් කල, බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය අදියර 3 කට බෙදිය හැකිය:

  • වේගවත් බර අඩු වීම (ජලය සහ මාංශ පේශි පහව යයි);
  • සෙමෙන් බර අඩු වීම (මේදය සෙමින් දහනය වීමට පටන් ගනී);
  • සවි කිරීමේ අදියර (වේගවත් කළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නව මාදිලියේ ක්‍රියාත්මක වෙමින් පවතී).

ඔබේ බර ඒකාකාරව යයි කියා බලාපොරොත්තු වීම වැරදියි. නමුත් බර අඩු වීම ප්‍රායෝගිකව නතර වී ඇති බව දුටු බොහෝ දෙනෙකුට අවසාන ප්‍රති result ලය එනතෙක් බලා සිටීමට ශක්තියක් නැත.

මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රම

ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම මොනවාද? සමබර ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම වල එකතුවක් හොඳම ය. නිරාහාරව සිටීම මෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. ව්‍යායාම වලින් ශක්තිමත්ම පුහුණුව නරකම ය. එම නිසා, ස්වායු ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී: දිවීම, පාපැදි පැදීම

මේදය දහනය කරන්නේ කෙසේද

ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ප්‍රමාණයක් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. ජල සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ දිනකට වීදුරු 8 ක් පමණ පානය කළ යුතුයි. සිසිල් කළ පාන වර්ග පරිභෝජනය කිරීමේදී ශරීරයට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට සිදු වන නමුත් ඔබ මෙහි ජ්වලිත නොවිය යුතුය.

ආහාර වල උණුසුම් කුළුබඩු තිබීමත් සමඟ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් වේ. Icෂධ වලටද මෙහි උදව් කළ හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ෆයිටෝ ලිපොසැක්ටර් drugෂධය පිළිබඳව වෛද්‍යවරුන්ගේ විචාර කියවා බැලුවහොත්, මෙම .ෂධය මඟින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔවුන් ගැහැණු ළමයින්ට උපදෙස් දෙන බව ඔබට දැක ගත හැකිය. එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ශරීරය පිරිසිදු කරයි, මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි.

විශාල මාංශ පේශි ප්‍රමාණයක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ බර අඩු වීම වේගවත් වේ. එමනිසා, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමේදී එය එකවර ගොඩ නගන්න, එබැවින් ඔබ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරන්න.

කිසිම ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ!

කියවීම සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත:

අදහස් එක් කරන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශයට පත් නොකෙරේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *