ලුණු රහිත ජපන් ආහාර - ඵලදායීව බර අඩු කර ගැනීම

ලුණු රහිත ජපන් ආහාර - ඵලදායීව බර අඩු කර ගැනීම

ලුණු රහිත ජපන් ආහාර වේලක් දින 13 ක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති අතර එම කාලය තුළ ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 5-9 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් සෑම දෙයක්ම පෙනෙන තරම් සරල නැත.

බොහෝ අය ලුණු සමඟ කෑමට පුරුදු වී ඇති අතර ලුණු නොමැතිව ආහාර වල රසය වෙනස් ය. එම නිසා ආහාරයේ ලුණු ප්‍රමාණය ශරීරයට හිතකර යැයි සැලකෙන නමුත් සෑම කෙනෙකුම එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරයි, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර නොකළ යුතුය.

ආහාරයේ නාමයෙන් "ජපන්" යන වචනයට ජපන් ආහාර සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. සමහර මූලාශ්රයන්ට අනුව, මෙම ආහාරය සොයා ගන්නා ලදී. පෝෂණවේදීන් ජපානයේ එක් සායනයක, සමහර විට ඔවුන් ඇයව හැඳින්වූයේ ඒ නිසා විය හැකිය. එහි ඵලදායීතාවය නිසා ආහාර රටාව ඉක්මනින් ලොව පුරා ව්‍යාප්ත විය.

බර අඩු කිරීම සඳහා ජපන් ආහාර

මෙම ආහාර වේල අනුගමනය කළ පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන වලට අනුව, ලුණු රහිත ජපන් ආහාර වේල හොඳින් ඉවසා ඇති නමුත්, ඉන් පසු ප්‍රතිකාර සඳහා සායනයට ගිය අය ද සිටිති. එමනිසා, ඕනෑම ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර වග බලා ගන්න, කම්මැලි නොවී වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට යන්න. නැතිවූ සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වඩා මිල අධික වන අතර එය ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.

ඔබ දන්නා පරිදි, ආහාර වල ලුණු වැඩිපුර ඇතිවීම ඉදිමීමට හේතු විය හැක, එනම් ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීම, අධික බර සහතික කරයි. ඔබ ලුණු රහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට මෙම තරලය ඉවත් කර පවුම් කිහිපයක් අඩු කර ගත හැකිය.

ලුණු රහිත ජපන් ආහාර වේල දැඩි ලෙස සලකනු ලබන අතර ආහාර සහ ගන්නා දින වෙනස් කළ නොහැක. ආහාර මෙනුවේ ලුණු හා කුළුබඩු රහිත කැලරි අඩු ආහාර ඇතුළත් වේ. දිවා කාලයේදී ඛනිජ ජලය ගෑස් නොමැතිව හෝ තේ නොමැතිව සීනි නොමැතිව පානය කිරීමට අවසර ඇත.

ලුණු රහිත ජපන් ආහාර මෙනුව:

පළමු දිනය:

උදෑසන ආහාරය සඳහා: සීනි සහ වෙනත් ආකලන නොමැතිව කළු කෝපි කෝප්ප 1 ක්.

දිවා ආහාරය සඳහා: තද තම්බා බිත්තර - 2 පළාත් සභා, 1 තේ හැදි. තක්කාලි යුෂ, ස්ටූ කර ගත් ගෝවා.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: තැම්බූ මාළු - ග්‍රෑම් 200, අඩු ප්‍රතිශත කෙෆීර් - මිලි ලීටර් 300.

ආහාරයේ දෙවන දිනය:

උදෑසන ආහාරය සඳහා: සීනි සහ වෙනත් ආකලන නොමැතිව කළු කෝපි කෝප්ප 1 ක්.

දිවා ආහාරය සඳහා: තම්බා මාළු සහ ගෝවා සලාද.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: තම්බා මස් - 200 gr., අඩු ප්‍රතිශත කෙෆීර් - 300 මිලි.

ලුණු රහිත ආහාර වේලෙහි තුන්වන දිනය:

උදෑසන ආහාරය සඳහා: සීනි නොමැතිව කළු කෝපි කෝප්ප 1 ක් සහ අනෙකුත් ආකලන + ටෝස්ට්.

දිවා ආහාරය සඳහා: zucchini - 1 pc. (කේවියර් හෝ ග්‍රිල් කළ ආකාරයෙන්).

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: බිත්තර - 2 කෑලි. තම්බා මස් - 200 gr., ගෝවා සලාද.

හතරවන දිනය:

උදෑසන ආහාරය සඳහා: සීනි සහ වෙනත් ආකලන නොමැතිව කළු කෝපි කෝප්ප 1 ක්.

දිවා ආහාරය සඳහා: කැරට් - 3 කෑලි. (කේවියර් ආකාරයෙන්), චීස් - 2 කෑලි, වටුවන් බිත්තර - 3 පළාත් සභා. (අමු).

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: ඕනෑම පලතුරක්.

ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

ලුණු රහිත ආහාරයේ පස්වන දිනය:

උදෑසන ආහාරය සඳහා: අමු කැරට් - 100 gr. (ලෙමන් යුෂ සමග පදම් කර ගත හැක)

දිවා ආහාරය සඳහා: මාළු - 200 gr. (ග්‍රිල් කළ), තක්කාලි යුෂ - 1 තේ හැදි ..

රාත්රී ආහාරය: පළතුරු සලාද.

හයවන දිනය:

උදෑසන ආහාරය සඳහා: සීනි සහ වෙනත් ආකලන නොමැතිව කළු කෝපි කෝප්ප 1 ක්.

දිවා ආහාරය සඳහා: කුකුළු මස් - ග්‍රෑම් 500, එළවළු සලාද.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: බිත්තර - 2 කෑලි, කැරට් 2 ක සලාද (ඔබට එළවළු තෙල් සමඟ රස කළ හැකිය).

හත්වන දිනය:

උදෑසන ආහාරය සඳහා: සීනි හෝ වෙනත් ආකලන නොමැතිව තේ කෝප්ප 1 ක්.

දිවා ආහාරය සඳහා: මස් - 200 gr. (තැම්බූ හෝ තැම්බූ) පළතුරු සලාද.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා: පළතුරු.

ඉන්පසු මෙනුව පුනරාවර්තනය වන අතර එහිදී දිනය 8 = දින 6, දින 9 = දින 5, දින 10 = දින 4, දින 11 = දින 3, දින 12 = දින 2, දින 13 = දින 1 වේ.

කියවීම සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත:

අදහස් එක් කරන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශයට පත් නොකෙරේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *