ජල ආහාර - ආතතියකින් තොරව කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් අඩු කර ගැනීම - පහසු සහ සරල

ජල ආහාර - ආතතියකින් තොරව කිලෝග්‍රෑම් 5 අඩු කර ගන්න

බර අඩු කර ගැනීමේ සියලුම ආහාර වලින් සරලම දෙය නම් ජල ආහාර වේලක් හෝ ජල ආහාර වේලක් විය හැකිය. එය ඇගේ ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්වීම තරමක් අපහසු වුවත්, එය සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ බැහැර කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් ආධාරයෙන් සිදු වන බැවිනි. ජලය.

ජල ආහාරයේ අර්ථ නිරූපණයන් වර්ග දෙකක් තිබේ - සරල හා දෘඩ. ඒ අනුව, සරල ජල ආහාරයකට වඩා උත්සාහ කළ අයට අනුව, දෘඩ එකක් සමඟ බර අඩු වීම කැපී පෙනේ.

සරල ජල ආහාර වේලක් ආහාර සීමා කිරීමකින් ඇඟවෙන්නේ නැත, එනම්, ඔබ පෙර මෙන් හරියටම අනුභව කරන අතර, යම් ක්‍රමයකට අනුව ඔබ පමණක් ජලය පානය කරයි - එය මුළු වට්ටෝරුවයි.

මෙම පද්ධතිය සමන්විත වන්නේ දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කිරීමෙනි. ජල ආහාර වේලක් සමඟ ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය නිශ්චිතව ගණනය කිරීම සූත්‍රය භාවිතයෙන් ගණනය කෙරේ: බර / 20, එනම් ඔබ කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් නම්, ආහාර වේලක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය ජල මාත්‍රාව දිනකට ලීටර් 3 කි. නමුත් අහඹු ලෙස ජලය පානය නොකළ යුතුයි.

අපි නිවැරදිව ජලය පානය කරන්නෙමු

කෑමට මිනිත්තු 25 කට පෙර කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. ආහාර වේලක් අතරතුර සහ පසුව, ජලය සහ අනෙකුත් දියර වර්ග (යුෂ, තේ, කොම්පෝට් ආදිය) පානය නොකළ යුතුය. ඊළඟට ජලය පානය කිරීම ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1, 5 කට පසුව විය යුතුය. 6 න් පසු වැඩිපුර ආහාර ගැනීම ද නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් දිවා කාලයේදී පානය නොකිරීමෙන්, ඉතිරි ප්‍රමාණය ගණනය කළ අනුපාතයට අනුව පානය කිරීම වඩා හොඳය.

ගණනය කිරීමේදී වෙනත් දියර බීම සහ සුප් ඇතුළත් නොවේ.

ජල සම්මතය හරියටම කිසිදු ආකලන නොමැතිව පිරිසිදු, කාබනීකෘත, ඛනිජ නොවන ජලය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයයි. නළ ජලය ඔබේ ශරීරය දූෂණය කරන බැවින් බෝතල් කළ ජලය හෝ පෙරහන කළ ජලය තෝරා ගැනීම වටී.

ආහාර වේලක් මත ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද?

ක්‍රමයේ හරය නම් ඇත්ත වශයෙන්ම අපි කිසි විටෙකත් ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ජලය පානය නොකරන අතර බොහෝ විට අපේ මොළය කෑමට ඇති ආශාව සමඟ පානය කිරීමේ ආශාව "ව්‍යාකූල" කරන අතර වතුර වීදුරුවක් වෙනුවට අපට කෑම වේලක් තිබීමයි.

ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, ජලය මගින් තනුක නොකර ආමාශයික යුෂ ආධාරයෙන් ශරීරය විසින් ස්වාභාවික තත්වයන් තුළ ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අපි ඉඩ දෙමු.

අපි යුෂ හෝ තේ පානය කරන්නේ නම්, අපි ආමාශයේ ආහාර පැසවීම පිළියෙල කරන අතර එමඟින් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වීමට හා බිඳවැටීමට තුඩු දෙන අතර එම නිසා අහිතකර ද්‍රව්‍ය, විෂ හා අධික බර එකතු වේ. අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ජලය ගැනීමෙන් අපේ බඩවැල් පිරිසිදු කරන අතර නියමිත වේලාවට සෛල අලුත් කිරීමට හැකි වේ.

බර අඩු වීම ජලයේ ප්‍රතිඵලයකි

ආහාර ගැනීමෙන් පසු සම නැවුම් හා පැහැදිලි බව ඔබට දැනිය යුතුය. එවැනි ආහාර වේලක් සති 3-4 ක් භාවිතා කළ හැකි අතර එහි බලපෑම සතියකට අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් විය යුතුය.

නමුත් එය උදෑසන ආහාරයෙන් පසු කෝපි කෝප්පයක් හෝ දිවා ආහාර වේලෙහිදී යුෂ වීදුරුවක් අතහැර දැමීම තරම් පහසු නැත. මුලදී, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට දැඩි පිපාසයක් දැනේ.

මෙම පිපාසය දෙවරක් ජය ගැනීමෙන් පසු එය පුරුද්දක් බවට පත් විය යුතු අතර එය ඔබට එතරම් අපහසු නොවනු ඇත. ආහාර වේල් අතරදී ඔබට හරිත තේ හෝ කෝපි පානය කළ හැකි නමුත් මෙම බීම ඔබේ දෛනික ජල අවශ්‍යතාවය සඳහා ගණන් නොගනී.

ජල ඡායාරූපය මත බර අඩු වීමේ ප්‍රතිඵල

වඩාත් සංකීර්ණ හා කටුක ජල ආහාර වේලක් යනු ආහාර සීමා කිරීම් සහිතව (දිනකට ලීටර් 5 දක්වා) අධික ලෙස ජලය පානය කිරීමේ එකතුවකි.

ඔබට සතියකට වඩා එවැනි ආහාර වේලක සිටිය නොහැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයක් ලෙස එය වඩාත් ප්‍රායෝගික ප්‍රතිඵල ගෙන දෙයි. ඔබ තවමත් පිරිසිදු ජලය පානය කරන නමුත් ඒ සමඟම මිහිරි ලුණු සහිත හා පිෂ්ඨය සහිත ආහාර අත්හරින්න.

ජල ආහාර වේලකදී ඔබට කළ හැකි සහ ආහාරයට ගත යුතු දේ

ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, ඇපල්, එළවළු සහ පැළෑටි, බිත්තර කහ මදය, අම්බෙලිෆර්, කෙට්ටු මාළු සහ මුහුදු ආහාර - මේ සියල්ල දවස පුරා කුඩා කොටස් වලින්, කෑමට මිනිත්තු 25 කට පෙර ජලය සහ බීම නොමැතිව.

මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති නමුත් දැඩි ජල ආහාර වේලක් සමඟ ඇත්තෙන්ම ශරීරයෙන් "සෝදා" ගන්නා ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.

ජල ආහාර වේලක් මත ඔබට කුමක් ආහාරයට ගත හැකිද?

ඒ අතරම, දැඩි ජල ආහාර වේලක් වෙත මාරුවීම මානසික ආතතියට පත් වන බැවින් අක්මාවට ආධාර කිරීම සඳහා විවිධ සංකීර්ණ වල බහු විටමින් හෝ විටමින් + ඛනිජ ලවණ පානය කිරීම සහ ස්වාභාවික (වඩාත් කැමති හෝමියෝපති) පිළියම් පානය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

මෙම වර්ගයේ ආහාර සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5-7 ක් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඉක්මනින් නිවාඩුවක් ගත කරන්නේ නම් සහ පිහිනුම් ඇඳුම් සඳහා ඔබේ රූපය සූදානම් නැත.

වෙනත් ආහාර වර්ග සමඟ ජල ආහාර වේලක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිද?

මෙම ප්‍රශ්නය සෑම කෙනෙකුටම තරමක් තනි පුද්ගලයෙකි, මන්ද දැඩි ආහාර වේල් දෙකක් එකට එකතු වූ විට ශරීරය දැඩි ආතතියට ගොදුරු වන අතර එමඟින් බර අඩු වීමක් නොව අසනීපයක් ද ඇති විය හැකිය.

ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසන අවම විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය නැවත පිරවිය යුතු අතර බර අඩු කිරීමේ ස්වරූපයෙන් ප්‍රතිඵල ලබා දීම පමණක් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න.

කියවීම සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත:

අදහස් එක් කරන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශයට පත් නොකෙරේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *