බර අඩු වීම සඳහා පිහිනීම ගැන සියල්ල | සැමට ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීම ගැන

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පිහිනීම සුදුසු ය. පිහිනීමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමටත්, මුළු ශරීරයේම තානය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකිය. විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වීම, හොඳ මනෝභාවයක් සහ ශක්තියක් ඇති වීම ධනාත්මක අංශයන්ගේ කුඩා ලැයිස්තුවකි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන

පිහිනීමේ බර අඩු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ අවිවාදිත ය. සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතරම බර අඩු කර ගැනීම පහසු සහ විනෝදජනකයි.

පිහිනීම පිළිබඳ සිත්ගන්නා කරුණු

වතුර මතුපිට වැතිර සිටියත් පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගත හැකිය. අනෙක් අතට ක්‍රියාකාරී පිහිනීම කැලරි දහනය කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඔබේ පුහුණු පිළිවෙතට පිහිනීම ඇතුළත් කළ යුත්තේ එබැවිනි.

පිහිනීමේදී පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වේ. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, අප දන්නා පරිදි, බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුව මෙන් පිහිනීමේදී අපට දිගු වීමක් සහ මාංශ පේශි අධික වීමක් සිදු නොවේ.

අපි පීනන විට අපේ ශරීරය වෙනත් ආකාරයකින් වැඩ කිරීමට අපහසු මාංශ පේශි භාවිතා කරයි.

පිහිනීම පිළිබඳ සිත්ගන්නා කරුණු

ජලයේ ව්‍යායාම කිරීම ගොඩබිමට වඩා පහසුය. එම නිසා අපට අධික බරක් දැනෙන්නේ නැත පිහිනීම... තවද මාංශ පේශි දැඩි ලෙස හා කාර්යක්ෂමව පටවනු ඇත.

"තැඹිලි ලෙලි" වලට එරෙහි සටනේදී පිහිනීම ඉතාමත් කාර්‍යක්ෂමයි. පිහිනීමෙන් අපි ජලයේ ඇති ප්‍රතිරෝධය ජය ගනිමු. මේ අනුව, අපි රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරන අතර අනවශ්‍ය සෙලියුලයිට් ස්වරූපයෙන් මේද පටක වල තැන්පත් වීමට එක අවස්ථාවක්වත් ලබා නොදෙමු.

පිහිනීම මඟින් සමේ තානය වැඩි දියුණු කරයි. එය වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ, ඝන, සිනිඳු බවට පත්වේ. තටාකයට ගිය පසු, අපි සම්බාහනයකට සහභාගී වූ බවට හැඟීමක් ඔබට ඇති විය හැකිය.

පිහිනීම හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කරයි, රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නංවයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමට පිහිනන්නේ කෙසේද?

ඔබ මීට පෙර කවදාවත් තටාකයට ගොස් නැතිනම් ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. එය වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් වැනිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල තියුණු වැඩිවීමක් ශරීරය සඳහා නුසුදුසු ය.

මුලදී, ඔබට විනාඩි 30 ක් පමණ පිහිනීමට හැකිය, එතරම් තීව්‍ර නොවී වැඩි දුරක් නොවේ. දින කිහිපයකට පසු, ඔබට යාත්‍රාව කිරීමේ කාලය පැයක් දක්වා ගෙන ඒමට හැකිය.

උදෑසන හෝ සවස පිහිනීම වඩා හොඳය

උදෑසන අපගේ ශරීරය ලිහිල් වන අතර මානසික ආතතියට ගොදුරු වේ. තවද මුළු දවසම බලශක්ති ශක්තියක් ලබා දෙන බව අපට සහතික කෙරේ. සවස් වරුවේ අපි දිවා කාලයේදී ලබා ගත් කැලරි දහනය කරමු. පුහුණුවෙන් පසු නිසි පෝෂණයෙන් මෙම බලපෑම ද ශක්තිමත් කළ හැකිය. නමුත් මෙහි සෑම කෙනෙකුම සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකි, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට සවන් දී එහි උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

ජලයේ මිනිස් සිරුරේ බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති හෙයින්, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පිහිනීම යෝග්‍ය වේ. එසේම, අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නියැලෙන අයට පවා පිහිනීම සුදුසු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සන්ධි හෝ පිටුපස ඇති ගැටලු හේතුවෙන් වෛද්‍යවරයෙකුට ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රීඩාවක නිරත වීම වෛද්‍යවරුන් විසින් තහනම් කර ඇති බව ඔබට බොහෝ විට අසන්නට පුළුවන. පිහිනීම ගැටලුවට විසඳුමයි.

ඔබේ පිහිනුම් ව්‍යායාම කුමක් විය යුතුද?

පිහිනීම නිතිපතා කළ යුතුය. වෙනත් ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් මෙන්ම සතියකට ව්‍යායාම 3-4 ක් ප්‍රශස්ත ය. පිහිනීමේ කාලය ක්‍රමයෙන් පැයක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිහිනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ලැබෙන්නේ ව්‍යායාම දැඩි වේගයකින් පැවැත්වූ විට පමණි. ඔබ පැයක් පමණ වතුර මත වැතිර සිටියහොත් එහි බලපෑම අවම වනු ඇත.

ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සාමාන්‍ය ශක්තිමත් වීමක් සිදු වේ. නමුත් ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ තවමත් උත්සාහ කළ යුතුයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පහත යෝජනා ක්‍රමය අනුගමනය කළ හැකිය: 70% දැඩි පුහුණුව, 30% විවේක ගැනීම සහ ප්‍රතිසාධනය.

සමනලයා, පියයුරු පහර සහ බඩගා යාම ඉතාමත් ඵලදායි පිහිනුම් ක්‍රම ලෙස සැලකේ. ආධාරකයක් ඔබ ඉදිරිපිට තබාගෙන ඔබේ පපුවේ පිහිනීම හොඳයි. මෙය අත් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි තද කිරීමට, උදරය ශක්තිමත් කිරීමට, පැති සකස් කිරීමට සහ ඉරියව්ව “කෙළින් කිරීමට” අපට උපකාරී වේ. ඔව්, පිහිනීම ද කොඳු ඇට පෙළට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එම නිසා එය නිවැරදි කිරීමට කැමති අය තටාකයට පැමිණෙන්න.

පිහිනුම් පුහුණුව

පුහුණුවීමට පෙර ගොඩබිම උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම ක්‍රියාවලියට මිනිත්තු 5-10 ක් පමණක් දෙන්න, එවිට පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව සහ කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන පුහුණු වැඩ සටහනක් නිර්මාණය කරන පුහුණුකරුවෙකු ඔබට බඳවා ගත හැකිය. ලබා දුන් තාක්‍ෂණයේ නිවැරදි භාවය ඔහු නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.

ඔබේ ගැටලුකාරී ප්‍රදේශයට බලපෑම් කිරීම සඳහා පිහිනන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පුහුණුකරු ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත. ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය ද ඉතා වැදගත් ය. ඔබ වතුරේ යන තරමට ඔබේ බර අඩු වේ. නිසි පෝෂණයෙහි වැදගත්කම සාමාන්‍යයෙන් අවිවාදිත ය.

මේ සියල්ල එකට එකතු කිරීමෙන් කෙටි කාලයක් තුළ ඔබ විශ්මය ජනක ප්‍රතිඵල අත්කර ගනු ඇත. සතුටින් පිහිනන්න සහ බර අඩු කර ගන්න!

කියවීම සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත:

අදහස් එක් කරන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශයට පත් නොකෙරේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *