ව්‍යායාම අතර කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද?

ව්‍යායාම අතර කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද?

බොහෝ ආරම්භක (සහ පළපුරුදු) කාය වර්‍ධනයන් විශ්වාස කරන්නේ ක්‍රියාකාරී මාංශ පේශි වර්‍ධනය ප්‍රවර්‍ධනය කරන්නේ දැඩි පුහුණුවක් බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය සම්පුර්ණයෙන්ම සත්‍ය නොවේ. ව්‍යායාම කිරීමෙන් වර්ධනය පමණක් ශක්තිමත් වන අතර විවේක කාලය තුළ මාංශ පේශි සෑදීම සිදු වේ.

බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම සරල සත්‍යය නොදැන සිටීම සහ ඇඳීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම හේතුවෙන් ඔවුන් අපේක්‍ෂිත ප්‍රතිඵලය ලබා නොගනී. විවේකය ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

ඇයි පුහුණුවේ බිඳීම්

ව්‍යායාම අතරේදී, ඔබට ගුවන් ටිකට් පතක් වෙන් කරවා ගැනීමට, චිත්‍රපට නැරඹීමට හෝ පිළිවෙලින් ඇවිදීමට යා හැකිය, පළමුව, විවේක ගැනීම සහ දෙවනුව, මාංශ පේශි වර්‍ධනය වීමට අවස්ථාව ලබා දීම.

උපරිම කාර්‍යක්‍ෂමතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ව්‍යායාම සහ විවේකය සඳහා සුදුසු පිළිවෙත අනුගමනය කළ යුතුය. එම නිසා ශක්ති අභ්‍යාස අතර විවේකයේදී කොපමණ වේලාවක් විවේක ගත යුතුද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ලිපියෙන් අපි මේ ගැන විස්තරාත්මකව ඔබට කියමු.

මාංශ පේශි වලට විවේකයක් අවශ්‍ය ඇයි

සඳුදා දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු බදාදා දින ශක්තිමත් අභ්‍යාස සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් සහ ශක්තියක් නොමැති විට බොහෝ කාය වර්‍ධන ක්‍රීඩකයින්ට මෙම තත්ත්වය හුරු පුරුදුය. සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුවක මේ තත්ත්වය නොසලකන්න.

කාරණය නම් ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් සිදු කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට ජෛව රසායනික සම්පත් පිළිබඳ යම් සම්මතයක් අවශ්‍ය වීමයි. සක්‍රීය පුහුණුවීම් වලදී කාය වර්ධන ශිල්පීන් ඒවා භාවිතා කරයි. සමහර විට ශරීරයේ පුනර්ජනන හැකියාව මුළුමනින්ම නැති වී යයි.

මාංශ පේශි සඳහා විවේක ගන්නේ ඇයි

ශක්තිමත් පුහුණුවෙන් පසු ශරීරයට සිදු වන පළමු දෙය නම් සමුච්චය වීමයි ජෛව රසායනික සංචිතය... මෙම ක්‍රියාවලියට විනාඩි 15 ක් ගත නොවේ.

ශරීරයේ සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට දින තුනේ සිට සතියක් දක්වා ගත විය හැකිය (පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය මත පදනම්ව), මාංශ පේශි වර්ධන ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ ජෛව රසායනික සම්පත් නැවත පිරවීමෙන් පසුව පමණි.

විවේක ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

ඔබේ ව්‍යායාම වල විධිමත්භාවය පාලනය කිරීම එතරම් අපහසු නොවන අතර, ඔබ පුහුණු කරන්නේ ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශිවල කුමන කොටසද යන්න ගැටළුවක් නොවේ: පපුව; ආපසු; පාද, ආදිය.

සඳුදා දැඩි හා සාර්ථක ව්‍යායාමයකින් පසු බදාදා ඔබත් එම සම්මතය ඉටු කිරීමට දැඩි උත්සාහයක යෙදී සිටින බව සිතන්න. මෙය බරපතල වරදක් ලෙස සැලකේ. මේ ආකාරයෙන් ප්‍රතිඵලය සාක්‍ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි වීමට අමතරව, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමේ අවදානමක් ද ඇත.

ව්‍යායාම අතර විවේක ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

බ්‍රහස්පතින්දා ඔබ ඔබේ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇත. උදෑසන සිටම ඔබට ප්‍රබෝධයක් දැනෙනු ඇත. මෙම දිනය ද මඟ හරින ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු.

මේ අතරවාරයේ ඔබට ගුවන් ටිකට් පත් අලෙවි කරන්නේ කොතැනදැයි සොයා ගැනීමට සිදු වන අතර එමඟින් ඔබේ දෛනික කටයුතු ආරක්ෂිතව කරගෙන යාමට පුළුවනි. බ්‍රහස්පතින්දා ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය අවසන් විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිස් සිරුරට වැඩි වැඩියෙන් හැකියාව ඇත.

සිකුරාදා ඔබට බොහෝ විට අසාමාන්‍ය ශක්තියක් දැනෙන අතර පෙරට වඩා අභියෝගාත්මක ව්‍යායාම කිරීමට හැකි වේ.

කියවීම සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත:

අදහස් එක් කරන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශයට පත් නොකෙරේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර සලකුණු වේ *